Bieganie z pomiarem mocy za pomocą systemu Stryd to w jakimś stopniu przełom w analizie treningowej, szczególnie dla miłośników bieżni elektrycznej. Ja jestem takim miłośnikiem 🙂
Stryd to zaawansowany czujnik, montowany na bucie, dostarcza precyzyjnych danych, które pomagają zrozumieć biomechanikę biegu i optymalizować wydajność.
Dlaczego Stryd jest niezastąpiony na bieżni?
Stryd wykorzystuje akcelerometr, czujnik ciśnienia i żyroskop, aby mierzyć parametry biegu z dokładnością do 99% – głównie chodzi o warunki braku sygnału GPS. To czyni go idealnym narzędziem do:
-
Kontroli intensywności treningu poprzez moc biegową (Watt)
-
Monitorowania czasu kontaktu stopy z podłożem (GCT)
-
Analizy długości kroku i częstotliwości (kadencji)
-
Pomiaru sprężystości kroku (LSS) – kluczowego wskaźnika efektywności
O treningu na bieżnie możesz przeczytać tutaj
Kluczowe metryki dla biegaczy
-
Ground Contact Time (GCT)
Optymalny zakres: 180-220 ms. Skrócenie GCT o 10 ms może zwiększyć prędkość biegu o 1 km/h. Przykład z mojego treningu interwałowego (18×400 metrów) z Powercenter Stryda:
-
Leg Spring Stiffness (LSS)
Wskaźnik wykorzystania energii sprężystej mięśni.
3. Wpływ warunków zewnętrznych
Stryd automatycznie kompensuje opór powietrza – na bieżni pokazuje „wirtualny wiatr” wynikający z prędkości biegu.
Stryd Powercenter – narzędzie analizy treningów
Panel powercenter dostarcza ciekawą analizę treningu i całkiem przydatne opcje. Mamy tutaj automatycznie dostosowane do naszej obecnej formy Strefy mocy, wykres naszego stresu treningowego tzw RSB (Running Stress Balance)
oraz co jest szczególnie przydatne – Wykres PDC (Power Duration Curve) czyli krzywa trwania mocy. PDC przedstawia zależność między mocą jaką mogę utrzymać a czasem trwania zarówno podczas krótkich sprintów jak i długich biegów wytrzymałościowych
Przykłady precyzji pomiarów w praktyce
Podczas testów kilku tygodniowego cyklu treningowego zauważyłem:
| Parametr | Bieżnia | Stryd | Różnica |
|---|---|---|---|
| Dystans (10 km) | 10.00 km | 9.98 km | -0.2% |
| Kadencja | 185 spm | 184 spm | -0.5% |
| Średnia moc | 300 W | 305 W | +1.6% |
A to przykładowy trening na bieżni elektrycznej:
Podsumowanie
Pomiar Stryd to nie tylko liczby – to analiza treningu. Dzięki precyzyjnym danym z czujników:
-
Unikasz przetrenowania przez kontrolę obciążenia – szczególnie przydatny jest wykres Running Stress Balance
-
Poprawiasz ekonomię biegu przez analizę i poprawę GCT i LSS. Aby coś poprawiać trzeba to umieć zmierzyć a następnie porównać!
-
Porównujesz treningi w różnych warunkach (bieżnia vs teren) np bieg pod górę mimo że tempo jest wolne wymaga generowania większej mocy a przez to stres stres dla organizmu jest większy.
Dla biegaczy Stryd to narzędzie fajne ale nie niezbędne. Jeśli ktoś uwielbia analizować różne metryki, porównywać niuanse związane z poprawą techniki i do tego dużo biega na bieżni w pomieszczeniu – taka osoba jest idealnym beneficjentem tego „gadżetu”.
