Wygenerowany przez All in One SEO v4.9.7.2, jest to plik llms.txt używany przez LLM do indeksowania witryny.

# Trener Biegania, plany treningowe, Dariusz Nożyński - SzybkieBieganie.pl

Plany treningowe, trener biegania

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://szybkiebieganie.pl/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Wpisy

- [Sekrety techniki biegania – parametry biegu](https://szybkiebieganie.pl/2025/10/sekrety-techniki-biegania-parametry-biegu/) - Poznaj kluczowe parametry biegu – długość kroku, kadencję, czas kontaktu z podłożem i moc biegową. Biegaj szybciej, efektywniej i bez kontuzji.
- [Sekrety techniki biegania - długość kroku](https://szybkiebieganie.pl/2025/10/sekrety-techniki-biegania-dlugosc-kroku/) - Długość kroku biegowego to jeden z najważniejszych parametrów techniki biegu, niezbędny do zrozumienia w celu efektywnej poprawy swojej wydajności.
- [Bieganie w Kabackim bez GPS?](https://szybkiebieganie.pl/2016/10/w-kabackim-bez-gps/) - Pierwszy wpis na moim blogu - musi więc być optymistycznie. Skoro musi, to lecimy - w Lesie Kabackim mamy oznakowaną trasę biegową! Dzięki pomysłodawcy, radnemu dzielnicy Ursynów Panu Piotrowi Skubiszewskiemu, właśnie ten projekt zyskał poparcie w ramach budżetu partycypacyjnego. No i został już zrealizowany. Nie znam człowieka, ale pomysł świetny. Żeby było ciekawiej, nie głosowałem na ten
- [Dziennik treningowy - na co to komu?](https://szybkiebieganie.pl/2016/11/dziennik-treningowy-nacotokomu/) - Biegacze, którzy systematycznie trenują, w większości zapisują gdzieś swoje treningi. Duża grupa zapewne korzysta z dobrodziejstw dzisiejszych super-zegarków, które w najdroższych wersjach monitorują spory zestaw parametrów. Nic tak nie cieszy biegacza jak miesięczne podsumowanie z wysokim kilometrażem. Ja do tej grupy też się zaliczam. O ile sam kilometraż jest dla mnie istotny, to systematyczne
- [Wytrzymałość maratończyka: Central Governor i glikogen](https://szybkiebieganie.pl/2025/09/wytrzymalosc-maratonczyka-central-governor-i-glikogen/) - Wytrzymałość maratończyka w świetle najnowszych badań. Sprawdź mechanizmy, strategie treningu i praktyczne porady, by poprawić wytrzymałość w maratonie.
- [Czy bieganie jest zdrowe?](https://szybkiebieganie.pl/2025/09/czy-bieganie-jest-zdrowe/) - Bieganie wspiera zdrowie, pomaga kontrolować wagę i wzmacnia ciało. Sprawdź, jak biegać bezpiecznie i czerpać z tego maksimum korzyści!
- [Czy maraton jest trudny?](https://szybkiebieganie.pl/2025/09/czy-maraton-jest-trudny/) - Moja historia pierwszego maratonu – lekcja na całe życie dla każdego biegacza Maraton – dystans, który budzi zarówno respekt, jak i fascynację. Dla wielu to symbol wytrzymałości, determinacji i pokonywania własnych granic. Moja przygoda z królewskim dystansem zaczęła się nieco przypadkowo i zupełnie bez przygotowania, ale z czasem okazała się cenną lekcją, którą chcę się
- [Wings For Life World Run 2025](https://szybkiebieganie.pl/2025/06/wings-for-life-2025/) - Wings For Life 2025. Szarża w Poznaniu, wygrana, wieczorne mini-balety :) powrót do Wawki i stopklatki z tej wspaniałej imprezy zapisane wieczorową porą.
- [Czy warto używać funkcji Auto Pause w Garminie?](https://szybkiebieganie.pl/2025/04/czy-warto-uzywac-funkcji-auto-pause-w-garminie/) - Gdy masz super sportowy zegarek Garmin :) kuszące jest użycie różnych funkcji w tym np. funkcji Auto Pause. W końcu brzmi to wygodnie — automatyczne zatrzymanie stopera, gdy przestajesz się poruszać, i ponowne jego uruchomienie, gdy zaczynasz biec. Funkcja Auto Pause dostępna jest we wszystkich zegarkach Gamin serii Forerunner i Fenix. Jednak według mnie korzystanie
- [Garmin Connect+: Nowa płatna subskrypcja z funkcjami AI](https://szybkiebieganie.pl/2025/04/garmin-connect-nowa-platna-subskrypcja-z-funkcjami-ai/) - Garmin, znany producent zegarków sportowych, wprowadza nową usługę subskrypcyjną o nazwie Garmin Connect+. Jest to płatna wersja aplikacji Garmin Connect, która oferuje zaawansowane funkcje treningowe i zdrowotne wspierane przez sztuczną inteligencję (AI). W tym artykule rzucę okiem, jakie opcje będą płatne, ile to będzie kosztowało użytkowników w Polsce, czy są dostępne okresy próbne i spróbuję
- [Adidas Adizero Adios Pro 4: Najważniejsze zalety z perspektywy eksperta biegowego](https://szybkiebieganie.pl/2025/03/adidas-adizero-adios-pro-4-najwazniejsze-zalety-z-perspektywy-eksperta-biegowego/) - Jako osoba, która przebiegła już 20 maratonów w butach różnych producentów, w tym flagowce, oraz 22 asfaltowe ultramaratony, mogę z pełnym przekonaniem stwierdzić, że Adidas Adizero Adios Pro 4 to but, który wyróżnia się na tle konkurencji. Oto najważniejsze zalety tego modelu: 1. Lżejsza i bardziej responsywna podeszwa środkowa Adidas wprowadził nową formułę Lightstrike Pro, która
- [Garmin Fenix 8 - trzy najlepsze funkcjonalności](https://szybkiebieganie.pl/2025/03/garmin-fenix-8-trzy-najlepsze-funkcjonalnosci/) - Jako doświadczony biegacz i użytkownik zegarków Garmin głownie z serii Forerunner, po miesiącu użytkowania mogę stwierdzić, że Garmin Fenix 8 wprowadza kilka fajnych ulepszeń. Oto według mnie trzy najlepsze funkcjonalności, które wyróżniają ten model: Zaawansowany system nawigacyjny Fenix 8 oferuje znacznie udoskonalony system nawigacji, który jest nieoceniony podczas treningów terenowych i ultramaratonów. Funkcja dynamicznego wyznaczania
- [Buty do Biegania - Przewodnik Doświadczonego Ultramaratończyka](https://szybkiebieganie.pl/2025/04/buty-do-biegania-przewodnik-doswiadczonego-ultramaratonczyka/) - Mając kończone 20 maratonów i ponad 20 ultra maratonów mogę z całą pewnością stwierdzić: odpowiednie buty do biegania to podstawa dla każdego biegacza. Nieważne, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, czy już przygotowujesz się do kolejnego ultramaratonu – właściwy wybór obuwia może być różnicą między efektywnym treningiem a kontuzją wykluczającą z biegania na długie
- [O tym jaki mam przebieg i czy mam 84 lata:)](https://szybkiebieganie.pl/2016/11/o-tym-przebieg-84-lata/) - We wrześniu 2001 roku wpadłem na wspaniały pomysł, żeby wpisywać moje treningi do zwykłego arkusza Excel. Wygląd i funkcja Excela ewoluowały. W zasadzie do teraz dodaję tam różne ciekawe zakładki. I chociaż od pewnego czasu zacząłem korzystać równolegle z programu Polara a potem Garmina, to arkusz Excel nadal stanowi dla mnie główne źródło informacji o
- [Jak dbać o stawy przy bieganiu – Poradnik dla biegaczy długodystansowych](https://szybkiebieganie.pl/2025/04/jak-dbac-o-stawy-przy-bieganiu-poradnik-dla-biegaczy-dlugodystansowych/) - Bieganie to wymagający sport, który wystawia nasze stawy na ciężką próbę. Szczególnie jeśli regularnie tak jak ja pokonujesz dystanse 20–30 km dziennie, a na zawodach biegasz maratony lub biegi 100 kilometrowe po twardych nawierzchniach. Aby utrzymać stawy w dobrej kondycji i uniknąć kontuzji, potrzebne jest konsekwentne i kompleksowe podejście obejmujące odpowiednią dietę, suplementację, rozgrzewkę oraz
- [Nike Zoom Vaporfly 4% - test](https://szybkiebieganie.pl/2017/10/nikezoomvaporfly/) - Od początku września miałem okazję biegać w najnowszych butach Nike – Nike Zoom Fly i Nike Vaporfly 4%. Test znakomicie wpasował się w mój start w Maratonie Warszawskim. Tam mogłem w warunkach bojowych wypróbować rasowe startówki Nike. Spis treści Toggle Breaking2 Nike Fast Pack Nike Zoom Vaporfly 4% Dane techniczne Podeszwa Cholewka Co z
- [Holter ciśnieniowy](https://szybkiebieganie.pl/2020/07/holter-cisnieniowy/) - W czerwcu tego roku miałem przyjemność brać udział w badaniu na ludziach :) Konkretnie tytuł projektu to: "Rola ciśnienia tętniczego w kształtowaniu przebudowy mięśnia lewej komory u sportowców amatorów w średnim wieku". Projekt (z cechami eksperymentu) prowadzony pod kierownictwem rozpoznawalnego (szczególnie wśród biegaczy) kardiologa Dr hab. n. med. Łukasza Małka. Celem
- [Pomiar mocy biegowej Stryd - rewolucja w treningu na bieżni elektrycznej?](https://szybkiebieganie.pl/2025/03/pomiar-mocy-biegowej-stryd-rewolucja-w-treningu-na-biezni-elektrycznej/) - Bieganie z pomiarem mocy za pomocą systemu Stryd to w jakimś stopniu przełom w analizie treningowej, szczególnie dla miłośników bieżni elektrycznej. Ja jestem takim miłośnikiem :) Stryd to zaawansowany czujnik, montowany na bucie, dostarcza precyzyjnych danych, które pomagają zrozumieć biomechanikę biegu i optymalizować wydajność. Dlaczego Stryd jest niezastąpiony na bieżni? Stryd wykorzystuje akcelerometr, czujnik ciśnienia
- [Wings For Life 2024 - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2024/05/wings-for-life-2024-relacja/) - Wings For Life World Run - czyli wspaniałe bieganie bez przesadnej spiny :) które łączy ludzi z różnych parafii. Za tym biegiem stoją potężne liczby! W połączeniu z unikalną formułą, zacną ideą oraz udziałem zasłużonych w sporcie gwiazd, przyciąga coraz większe rzesze uczestników. Dariusza ten event wciągnął już 2017 r. i do tej pory trzyma
- [6 godzin pełnej mocy - edycja 2024 - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2024/05/6-godzin-pelnej-mocy-edycja-2024-relacja/) - 100 km to dystans, który całkowicie mnie zassał. To jest moje przeznaczenie biegowe. Od kilku lat, na początku sezonu treningowego - główny cel z jakim planuję przygotowania. Wszystko inne to didaskalia. Równie ważne bo przecież nadal pragnę szybkiego maratonu, szybkiej połówki, prędkiej piątki :) Wyzwanie z serii: łączenie wody z ogniem no ale chciałoby się
- [Wings for Life World Run - Poznań 2023](https://szybkiebieganie.pl/2023/05/wings-for-life-poznan-2023/) - Gdyby przyłożyć ucho do ziemi to chyba jeszcze drży po tym co wydarzyło się 7 maja w Poznaniu. Dla tych co akurat w niedzielę o 13tej poszli do paczkomatu i wrócili wieczorem w skrócie przypomnę: Ponad 8 tysięcy ciał karnęło się ulicami Poznania. Część rozpędziła się tak, że wydostała się poza granice miasta
- [6 godzin pełnej mocy - edycja IV](https://szybkiebieganie.pl/2023/04/6-godzin-pelnej-mocy-edycja-iv/) - To była już IV edycja dla mnie szczególnego biegu - 6 godzin pełnej mocy. W poprzednich trzech edycjach wygrywałem i biłem zarazem swoje rekordy życiowe. Dla przypomnienia moja droga w poprzednich latach biegu wyglądała tak: 2020r. 85,2 km (1.MSC) - pogoda: bardzo gorąco (Warszawa) 2021r. 91,975 m (1.MSC) - pogoda: zima? (Warszawa) 2022r. 95 km
- [Maraton Walencja 2022 - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2022/12/maraton-walencja-2022-relacja/) - Wiara we własne siły jest wspaniałą rzeczą lecz maraton potrafi ukarać przesadną pewność siebie z surowością opisywaną w Starym Testamencie :) Byłem tego świadomy, mimo to na początku października tuż po Mistrzostwach Świata na 50km śmiało pomyślałem o jakimś maratonie na koniec sezonu. Czułem, że jeszcze mam rezerwy mocy. Najlepiej wyglądała opcja maratonu
- [Mistrzostwa Europy 50km - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2022/10/mistrzostwa-europy-50km-relacja/) - Łatwo jest machnąć tekścior jako relacyjka z zawodów z których przywozisz trofeum. Albo poprawiasz życiówkę czy w inny sposób jesteś pozytywnie zaskoczony przebiegiem rywalizacji. Wtedy siadam, słuchawony, ciecz a'la lekki % - wszystko na pulsie zbliżonym do progowego no i płyną melodyjne sentencje takie, że sam Remek Mróz (WTF - who is Remek?)
- [Mistrzostwa Świata 100km Bernau 2022 - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2022/09/mistrzostwa-swiata-100km-bernau-2022-relacja/) - Start w Berlinie zdecydowanie traktowałem jako główny cel sezonu 2022. Mistrzostwa Polski w biegu 6h w Chorzowie, Wings For Life w Poznaniu to były raczej etapy w drodze do głównej imprezy - Mistrzostw Świata 100km. Tak, dobrze przeczytaliście: w wieku 42 lat czyli będąc już w targecie 14-tej emerytury złapałem się do repki
- [6 godzin pełnej mocy – edycja III](https://szybkiebieganie.pl/2022/05/6-godzin-pelnej-mocy-edycja-iii/) - Oto on - owoc mojego "dobrego" dotyku z klawierą :) - recka z imprezy w Kotle Czarownic. To nie jest jakaś wydmuszka pisana na szybko i na pałę byle zdążyć załapać się na falę popularności - oo NIE :) To jest wspomnień czar :) gwarancja podróży do świata ultra i to nie tylko
- [6 godzin pełnej mocy - edycja II](https://szybkiebieganie.pl/2021/03/6-godzin-pelnej-mocy-edycja-ii/) - Ile to jest dyszka w tempie easyrun? No ile - to jest po prostu NIC :) Ledwie cztery okrążenia na mojej pętli pod domem. Albo dwa okrążenia na pętli SGGW z dobiegiem, a licząc też powrót do domu to już wyjdzie więcej bo prawie 12 km. Ale są sytuacje w życiu, że sama myśl o
- [Badanie wydolnościowe w Sportslab](https://szybkiebieganie.pl/2017/09/badanie-wydolnosciowe/) - Na miesiąc przed docelowym startem poddałem się testowi wydolności. Było to dla mnie drugie tego typu badanie. Pierwsze miałem w 2012 roku we wrześniu czyli dokładnie 5 lat temu. Tym razem jeszcze bez wnikliwego porównywania z poprzednimi wynikami - trochę tego dużo żebym zdążył to przemyśleć i poukładać. Będzie za to o tym
- [Trening na bieżni mechanicznej](https://szybkiebieganie.pl/2022/02/trening-na-biezni-mechanicznej/) - Ostatnio mocno eksploatuję bieżnie w pobliskim klubie fitness :) nawet się zastanawiam czy nie powinni mi płacić za stress testy sprzętu :) Na pewno nie łapię się do grupy tzw. przeciętnych klubowiczów ale póki co nie mam z tego tytułu żadnych problemów. Na czym biegam? W klubie bieżnie są dostosowane do mojego
- [Dobry pandemiczny 2021 rok - podsumowanie](https://szybkiebieganie.pl/2021/12/dobry-2021-pandemiczny-rok-podsumowanie/) - Sukcesy trzeba szybko legalizować, przechodzić z nimi do porządku dziennego i dbać o to żeby się za długo tym nie ekscytować. To pomaga w wytyczaniu sobie coraz ambitniejszych celów i ciągłym podnoszeniu poprzeczki. Żeby sufit marzeń z 2021 r. był Waszą podłogą w 2022 r. Takie dwa mocarne zdania uderzyły do głowy jak
- [43. Maraton Warszawski - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2021/10/43-maraton-warszawski-relacja/) - W przededniu maratonu, 25 września 2021 siedziałem wieczorem popijając prosecco i czekałem na walkę Joshua vs Usyk. King-kongi leją się na końcu, gala jest w Anglii, więc przyjdzie posiedzieć do 23ciej. Leżę i patrzę na te "podstawianki" w oczekiwaniu na main event. W głowie gonitwa myśli, tam nieuchronne wizualizacje wyścigu, który już za
- [Mistrzostwa Polski 100km 2021 - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2021/09/mistrzostwa-polski-100km-2021-relacja/) - Wbrew zapowiedziom w wynurzeniach sprzed Mistrzostw Polski - nie udało się zachować marsowej miny i sztucznej powagi przed zawodami :) Cały czas luz i pełny bezstress - chyba jest już tak dużo zawodów za kołnierzem, że przywykłem do takich klimatów. No może z wyjątkiem jednego wieczora - to był chyba piąteczek. Wtedy w
- [Przed Mistrzostwami Polski](https://szybkiebieganie.pl/2021/08/przed-mistrzostwami-polski/) - To już 4 dni do Mistrzostwa Polski na dystansie 100km. W ten sam weekend będą rozgrywane także Mistrzostwa Polski w biegu 24h i Puchar Polski w biegu 48h. Bieg 24h W biegu 24h wystartuje m.in. Jacek Klimczak z którym trenujemy od 1,5 roku. Będzie też biegł Aleksandr Sorokin - Litwin który przed rokiem wygrał ze
- [Wings For Life 2020 AppRun - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2020/05/wings-for-life-2020-apprun-relacja/) - Na początku marca uległem delikatnie powszechnemu odrętwieniu :) w związku z COVID-19. U mnie na szczęście to było chwilowe i trwało tak ze 2 dni. Zdążyłem wrzucić na bloga tekst jak według mnie dalej potoczy się sytuacja związana z bieganiem. No i kurcze sprawdziło się :( Gotowy byłem luzować z formą w oczekiwaniu na lepsze
- [Wings For Life World Run 2021 AppRun - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2021/06/wings-for-life-world-run-2021-apprun-relacja/) - Jeszcze czuję jak mi się odbija izotonik z Wingsa w 2020 roku. Wtedy lekko wydygani ze strachu przed patrolem policji lataliśmy z chłopakami na pętli na Ursynowie. Pamiętam, że po skończonym biegu, dotruchtałem do domu z bolącymi łydkami, otworzyłem zmrożoną puszkę pysznej pepsi i dowiedziałem się, że wykręciłem 3 wynik na świecie. Wydawało
- [Sztywniutko! PUMA Deviate Nitro [Recenzja]](https://szybkiebieganie.pl/2021/04/sztywniutko-puma-deviate-nitro-recenzja/) - PUMA postanowiła zaznaczyć swoją obecność w biegowym świecie wprowadzając nowe produkty do swojej oferty. Motywacja do biegania jest różna, natomiast wszystkie łączy jedno – chęć zmiany. Właśnie pod takim szyldem ruszyła nowa kampania niemieckiej marki Spark Change, czyli iskry mającej ją zapoczątkować. Pojawiły się m. in. nowe modele butów dla biegaczek i biegaczy: Deviate Elite,
- [42. Maraton Warszawski - ponownie dałem radę](https://szybkiebieganie.pl/2020/10/42-maraton-warszawski-ponownie-dalem-rade/) - Dawno, dawno temu :) a konkretnie gdzieś w połowie sierpnia, dostałem informację od Pana Marka Troniny - organizatora Maratonu Warszawskiego - o finalizacji list na wrześniowy start. Oczywiście z tyłu głowy miałem start w tej imprezie. W końcu jest to mój ulubiony maraton - startuję tutaj od 2008 roku :) Mimo determinacji Pana
- [Wings For Life 2019 na Florydzie](https://szybkiebieganie.pl/2019/04/wings-for-life-2019-na-florydzie/) - Z bardzo dużym prawdopodobieństwem :) Wings'a 5. maja pobiegnę na Florydzie. Pomimo kilku trudności wygląda na to, że to się uda. Jeszcze pod koniec roku nawet nie myślałem o żadnym innym miejscu poza Poznaniem. Komfort braku dalekiej podróży wydawał mi się priorytetem. Ale jak się tak dłużej zastanawiałem to w końcu przyszła myśl
- [Mr X czy Dariusz? Pojedynek sercowy](https://szybkiebieganie.pl/2016/12/mr-x-dariusz-pojedynek-sercowy/) - Okres roztrenowania, czyli prawie nic nierobienia ma takie zalety, że mam ogólnie jeszcze więcej czasu. Wdrożyłem przetestowaną przez siebie żywieniową procedurę regeneracji organizmu, w szczególności moich stawów, sam natomiast skupiam się na teorii :) Dziś na warsztat biorę rozważania na temat serca, a konkretnie tętna. O tym jaki ogólny wpływ na organizm ma bieganie
- [Kiedy badać krew?](https://szybkiebieganie.pl/2016/12/kiedy-badac-krew/) - Przygotowanie do docelowego startu w sezonie będzie tym lepsze im lepiej wszystko zaplanujemy :) . Oprócz optymalnego planu treningowego i diety warto od razu uwzględnić momenty kiedy będziemy badać krew. Nie samo wykonanie badania jest istotne, ważny jest czas w którym je robimy, interpretacja wyników i wdrożenie skutecznego planu poprawy parametrów krwi. Co badam? Zwykle robię morfologię,
- [Kelly Starrett - "Skazany na biurko"](https://szybkiebieganie.pl/2017/01/kelly-starret-skazany-na-biurko/) - Kupić książkę o zgubnym wpływie siedzenia na nasz organizm, to trochę dla mnie trudne do zrozumienia :) . Jedyne wytłumaczenia jakie znajduję to takie, że albo: Czytałeś już jakąś pozycję Kellego Starretta i uznałeś ją za mega wartościową. Spodziewasz się ponownie równie wartościowej treści. Ktoś szczególnie polecił Tobie tego autora/książkę Jesteś ortopedą/fizjoterapeutą i
- [SMOG - jak żyć?](https://szybkiebieganie.pl/2017/01/smog-jak-zyc/) - W końcu rozpocząłem treningi. Na razie kilometrów dużo nie ma, ale przecież i tak zdążę wszystkie przebiec :) . Moja trasa biegowa wiedzie tuż przy ruchliwych ulicach Ursynowa i trochę ostatnio straszą mnie zanieczyszczonym powietrzem. Postanowiłem zainteresować się tematem i sprawdzić co to ten SMOG :) . Lekkie zamieszanie zrobił artykuł
- [Biegacz amator - wpis demotywujący](https://szybkiebieganie.pl/2017/02/biegacz-amator-wpis-demotywujacy/) - Jeśli jesteś biegaczem amatorem i trenujesz do maratonu ale masz trudności z motywacją lub łatwo się zrażasz - nie czytaj tego dalej! Ten wpis NIE jest dla Ciebie. Natomiast jeśli masz dystans do siebie i jesteś w 100% przekonany że Twój trening ma sens - go ahead! Ostatnio miałem trochę więcej czasu (ferie
- [Treningu trudne początki](https://szybkiebieganie.pl/2017/03/treningu-trudne-poczatki/) - Rzeczywistość jest brutalna – za chwilę połowa marca a forma jeszcze daleko. Dziś lekkie resume tego, dlaczego formy nie ma i kiedy jest szansa że będzie. O tym, dlaczego w tym roku znowu pobiję życiówkę napiszę innym razem :) Analizując rok 2017 i to w jakiej obecnie jestem formie, wnioski mogą
- [Kolejne treningi, kolejne kilometry](https://szybkiebieganie.pl/2017/03/kolejne-treningi-kolejne-kilometry/) - Kolejny tydzień odhaczony, forma rośnie chociaż wolniej niż bym chciał. W tym tygodniu postanowiłem trochę dodać charakteru do treningu i lekko przyspieszyć. Zmieściłem 3 szybkie treningi. Jeszcze 2-3 lata dałbym radę pewnie zmieścić 4 :) ale wzrost świadomości na to nie pozwala. Dziennik W poniedziałek, po niedzielnym 27 km rozbieganiu szedłem na
- [Półmaraton Warszawski - wartościowy trening](https://szybkiebieganie.pl/2017/03/polmaraton-warszawski-wartosciowy-trening/) - Tydzień treningów przed Półmaratonem Warszawskim był inny niż zwykle. Z racji tego że nie zamierzałem walczyć o rekord życiowy podszedłem do tego na luzie. Chciałem zrobić dobry trening w myśl zasady: najgorsze zawody są lepsze niż najlepszy trening (czy jakoś tak :) ). Trening do startu Po niedzielnym ponad 30 kilometrowym
- [Przed Wings For Life 2017](https://szybkiebieganie.pl/2017/04/przed-wings-for-life-2017/) - Przyszedł czas na ultra. Jeszcze w tamtym roku nie podejrzewałem siebie o taki start, ale teraz jest to prawie pewne. Dwa dni temu zapisałem się na Wings For Life :) Decyzja startu Pomysł na start w "szlachetnej ucieczce" pojawił się w kwietniu. Na początku trochę podszedłem do tego sceptycznie. Później jednak, kilka dni
- [WFL - nie ma się czego bać :)](https://szybkiebieganie.pl/2017/05/wfl-nie-ma-sie-czego-bac/) - Przede mną arcyciekawy dla mnie bieg. Już jutro testowanie swoich granic fizycznych i psychicznych podczas Wings For Life. Wszystkie liczby które zebrałem mówią do mnie: polegniesz chłopczyku prędko :) . Na szczęście liczby zostają w domu, na trasę wybiegam sam – nie licząc pozostałych 6-ciu tysięcy zawodników i zawodniczek :) . Na ile uda się przechytrzyć organizm
- [Wings For Life 2017 – nie taki diabeł straszny](https://szybkiebieganie.pl/2017/05/wings-for-life-2017-nie-taki-diabel-straszny/) - Debiut w ultra za mną. Pierwsze doświadczenie zdobyte. Niesamowicie pozytywne emocje i realizacja założeń. W dużym skrócie jak wyglądał Wings For Life oczami Dariusza. Trening przed Wingsem Pomysł, żeby wystartować w Wingsie pojawił się na niewinnie zapowiadającym się treningu. W niedzielę 2 kwietnia z kolegami z Accelerating Team: Dariuszem Korzeniowskim i Piotrem Żubińskim
- [Kadra SB - Półmaraton w 110-100 minut #1](https://szybkiebieganie.pl/2017/06/plan-polmaraton-110-minut-1/) - Nadarzyła się dobra okazja, aby spełnić ludzkie marzenia. Ukazała się oto na horyzoncie postać pragnąca zrealizować konkretny cel: złamanie 110 minut w półmaratonie. Ta postać to Marian. Jednak wygranych może być więcej, wśród nich Wy :) - o tym w dalszej części. Sylwetka postaci Marian to pseudonim sportowy. Nie mylić z pseudonimem artystycznym choć na swój
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #2](https://szybkiebieganie.pl/2017/06/plan-polmaraton-w-110-100-minut-2/) - Treningu trudne początki - tak można określić dokonania Mariana w ostatnim tygodniu. Każdy projekt ma swoje ryzyka, część z nich da się przewidzieć inne nie. To które wystąpiło teraz - przewidziałem! Nie sądziłem jednak, że tak szybko się zmaterializuje :) w dodatku w takich okolicznościach. Ale po kolei. Podsumowanie tygodnia #1 Marian dostał
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #3](https://szybkiebieganie.pl/2017/06/plan-polmaraton-w-110-100-minut-3/) - Czas mija nieubłaganie. do startu w Półmaratonie Praskim zostało 76 dni. rękawica podjęta przez Mariana na początku czerwca - leży :) . Z treningiem Marian jest w lesie i to nie gdzieś na skraju, jest w samym środku i jeszcze otaczają go kłujące jałowce :) . Poczucie winy u Mariana już jest duże :) .
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #4](https://szybkiebieganie.pl/2017/06/plan-polmaraton-w-110-100-minut-4/) - Co u Mariana? Otóż problemy dnia codziennego trochę się nawarstwiają :) Trudno w to uwierzyć ale w tym tygodniu Marian jadł oprócz normalnych posiłków - antybiotyki. Dostał zapalenia ucha (tak: w czerwcu, zapalenie ucha :) ). Normalnie samochód chłodnia :) Ale trzeba być ponad to! Bo co zrobisz jak nic nie zrobisz? Od
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #5](https://szybkiebieganie.pl/2017/07/plan-polmaraton-w-110-100-minut-5/) - W pogoni za formą Marian odfajkował treningi w 4-tym tygodniu przygotowań. Na pierwszy plan wychodzi priorytet zachowania dobrego zdrowia i w ogóle wyjścia na trening :) Dostrzegam kolosalne różnice w możliwościach organizacji czasu pomiędzy początkującym amatorem (Marian) a zaawansowanym (mną). Wygospodarowanie czasu na regularny trening jest dla początkującego niezłym wyzwaniem. Zawsze
- [Projekt: Maraton 2:24](https://szybkiebieganie.pl/2017/07/projekt-maraton-224/) - Bieganie dla przyjemności i zdrowia to znakomita sprawa. Ale wyższym poziomem jest wyznaczanie i osiąganie konkretnych, bardziej wymagających celów :) . W czerwcu biegałem dla zdrowia i utrzymania przyzwoitej dyspozycji. Ale nadszedł lipiec. Jak wiadomo letni okres to wytężona praca i budowanie formy do jesiennych startów. Cel na jesień Oczywistym w moim
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #6](https://szybkiebieganie.pl/2017/07/plan-polmaraton-w-110-100-minut-6/) - Kolejny tydzień przygotowań za Marianem. Do startu zostało 55 dni w których powinno się zmieścić jakieś 23 treningi. Marian jest w wyśmienitej formie fizycznej i psychicznej. Czuje moc i wie, że po każdym treningu jest bliżej osiągnięcia celu :) Ostatni tydzień przepracował wzorowo. W końcu udało się wykonać 100% treningowych założeń, ale po
- [Projekt: Maraton 2:24 - Tydzień #1](https://szybkiebieganie.pl/2017/07/projekt-maraton-224-tydzien-1/) - Trzeba zaczynać tyrać bo forma sama nie urośnie :) . Od 1-go lipca ruszyłem zdecydowanie z przygotowaniami do Maratonu Warszawskiego. Jak już wcześniej pisałem, moim celem jest tam pokonanie trasy poniżej granicy która jest na zdjęciu na zegarze. Ale sekundy mnie nie interesują :) Chcę żeby to było mniej niż 2 godzin 25 minut. Czasu
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #7](https://szybkiebieganie.pl/2017/07/plan-polmaraton-w-110-100-minut-7/) - Marian nie zwalnia tempa. Kolejne 46 km w nogach i najważniejsze, że jest moc z każdym kolejnym tygodniem. W poprzednim tygodniu do wymagających należał trening interwałowy. 10x400 metrów na niepełnym wypoczynku mogło złamać niejednego. Marian ma silny charakter i zrobił to wyśmienicie. Cały czas jednak problem stanowi nie do końca precyzyjny
- [Projekt: Maraton 2:24 - Tydzień #2](https://szybkiebieganie.pl/2017/07/projekt-maraton-224-tydzien-2/) - Poprzedni tydzień był doskonały, ale z drugiej strony dosyć ciężki dla ciała. W weekend zaplanowałem odpoczynek. Zrobiłem tylko luźne rozbiegania, w sumie wyszło 28 km. Kumulowałem energię na następny tydzień. Do startu kontrolnego miałem 3 tygodnie. Poniedziałek Zgodnie z tym co pisałem w poprzednim podsumowaniu - poniedziałek przymusowo zrobiłem wolny. Wielkiego zmęczenia
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #8](https://szybkiebieganie.pl/2017/07/plan-polmaraton-w-110-100-minut-8/) - Pierwszy sprawdzian i test charakteru przed Marianem. Wieczorne zwiedzanie Warszawy trwające 10 km :) Wszystko wieczorową porą, razem z innymi 11 tysiącami koleżanek i kolegów :) . Trening w tygodniu przedstartowym nie koniecznie musi być lekki. Można biegać zawody kontrolne tylko nieznacznie luzując obciążenia. Marian w sumie i tak na treningach
- [Projekt: Maraton 2:24 - Tydzień #3](https://szybkiebieganie.pl/2017/07/projekt-maraton-224-tydzien-3/) - Błędy popełnia każdy, ale żeby takie oczywiste jak ja w tym tygodniu - to już przesada :) . Zmęczenie jest podstępne i zawsze się czai za rogiem. Ty musisz być czujny jak gajowy żeby się nie dać - wygląda na to że w tym tygodniu się dałem :) Poprzedni weekend wydawał się łatwy
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #9 - Sprawdzian](https://szybkiebieganie.pl/2017/07/plan-polmaraton-w-110-100-minut-9-sprawdzian/) - Pierwszy sprawdzian za Marianem. W trudnych warunkach bieg poniżej 45 minut jest dobrym punktem wyjściowym do dalszej pracy. Marian już w kilka godzin po biegu wyjechał na zgrupowanie z rodziną by w komfortowych warunkach od razu szlifować formę :) . 27. Bieg Powstania Warszawskiego przeszedł do historii. Cały bieg rozegrany w
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #10](https://szybkiebieganie.pl/2017/08/plan-polmaraton-w-110-100-minut-10/) - Marian wrócił z wakacji. Jeszcze chlor basenowy z ciała nie zmyty i resztki procentów we krwi a trzeba brać się do pracy :) . W tym tygodniu siła i żywsze bieganie. Ciało jest wypoczęte więc z pewnością da radę. Na urlopie Marian zdołał wykonać 2 jednostki treningowe. We wtorek 15 kilometrów
- [Projekt: Maraton 2:24 – Bieg Powstania Warszawskiego – Tydzień #4](https://szybkiebieganie.pl/2017/08/projekt-maraton-224-bieg-powstania-warszawskiego-tydzien-4/) - Ostatni tydzień lipca był pod znakiem "ostrzenia" pod zawody na 10 km. Drastycznie zmniejszyłem kilometraż. W efekcie w tym tygodniu przebiegłem razem z zawodami tylko 35 kilometrów. Poniedziałek Czułem moc :) . Chciałem pobiec coś mocnego, ale żeby zdążyć z regeneracją do soboty (dzień zawodów). Wybierałem między 2 x 2,4 km
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #11](https://szybkiebieganie.pl/2017/08/plan-polmaraton-w-110-100-minut-11/) - Marian wykonał treningi w poprzednim tygodniu zadowalająco. Wprawdzie dokonał autorskich modyfikacji :) ale przymykam na to oko. W życiu amatora nie zawsze da się wykonać wcześniej zaplanowany trening. Pierwszy trening Marian pobiegł w środę. Zamiast 10-12 x podbieg wykonał 8 x 200m rytmu. To jest ok. Dołożymy lekką siłę w wolne dni :)
- [Projekt: Maraton 2:24 – Tydzień #5](https://szybkiebieganie.pl/2017/08/projekt-maraton-224-bieg-powstania-warszawskiego-tydzien-5/) - Nadal mam poślizg z publikowaniem kolejnych postępów treningowych, ale codziennie jest tyle ciekawych rzeczy do zrobienia :) że czasu na wszystko nie starcza . Po biegu Powstania Warszawskiego rozpocząłem urlop. Na urlopie zawsze wyższy priorytet ma odpoczynek i "zabawa" niż ciężki trening. Tak było i w tym roku :) Niedziela Z
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #12](https://szybkiebieganie.pl/2017/08/plan-polmaraton-w-110-100-minut-12/) - Został tydzień treningu! Potem już tylko podtrzymanie formy. Więcej uwagi trzeba zwracać na to, żeby nie zniszczyć dotychczasowego dorobku niż żeby jeszcze coś istotnie poprawić. Do startu 2 tygodnie. Ostatni mocniejszy trening w tym tygodniu i zostaną już tylko lekkie jednostki. Powoli można planować odbiór pakietu startowego (można to zrobić od czwartku 24
- [Projekt: Maraton 2:24 – Żniwa - Tydzień #6](https://szybkiebieganie.pl/2017/08/projekt-maraton-224-zniwa-tydzien-6/) - Pierwszy tydzień sierpnia pod kątem treningowym nie był imponujący. Z drugiej strony patrząc na sam kilometraż, zrobiłem prawie 110 km. Ostatnio tak dużo biegałem w kwietniu tego roku, kiedy na szybko zmodyfikowałem trening pod WFL. Lipiec zamknąłem z kolei z wynikiem 375 kilometrów. Kolejny tydzień sierpnia także nie zapowiadał mocnego trenowania.
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut #13](https://szybkiebieganie.pl/2017/08/plan-polmaraton-w-110-100-minut-13/) - Ledwo z Marianem zaczynaliśmy projekt treningu do półmaratonu, a już trzeba prasować koszulkę na zawody :) . Pozostaje zgarnąć nagrodę w sobotni wieczór w postaci życiówki. Teraz już 100% należy do Mariana. Ja się powoli dystansuje/usuwam w cień od odpowiedzialności :) - swoją rolę odegrałem przyzwoicie. Podsumowanie ostatniego tygodnia W planie
- [Projekt: Maraton 2:24 – Tydzień #7](https://szybkiebieganie.pl/2017/08/projekt-maraton-224-tydzien-7/) - Po dwóch tygodniach (nie bójmy się tego słowa) miałkich treningów, zamierzałem uczciwie potrenować. W perspektywie było dużo zagrożeń, że jednak wypadnie mi jeden lub dwa treningi z tygodnia. Zawsze jednak trzeba wierzyć że się uda. Miało być mocno i dużo :) . Zostały 3 tygodnie do Półmaratonu Praskiego. Poniedziałek (14.08) W
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut - Przed Startem](https://szybkiebieganie.pl/2017/08/plan-polmaraton-w-110-100-minut-przed-startem/) - Na dwa dni do startu czas na Coming Out osoby widmo - Mariana. Sylwetkę kolegi przybliżyłem już na początku projektu tutaj. Od tego czasu sportowo Marian trochę się rozwinął i mam nadzieję że potwierdzi to w sobotę wieczorem. Nie wszyscy wierzyli że Marian to realna postać, ale tak jest! Przedstawiam Wam zatem Czarka
- [Projekt: Maraton 2:24 – Tydzień #8 i #9](https://szybkiebieganie.pl/2017/09/projekt-maraton-224-tydzien-8-9/) - Po mocniejszym tygodniu nadeszły dwa lżejsze żeby nie napisać że słabsze :) . Do celu jest jeszcze trochę czasu, można to wszystko nadrobić. Chcę unikać jakiegoś trwałego zmęczenia i po mocniejszych cyklach robię lżejsze serie treningów. Może to nie jest książkowe podejście ale w treningu nie trzeba się bać eksperymentów :) . Poniedziałek
- [4. Półmaraton Praski - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2017/09/4-polmaraton-praski-relacja/) - Drugi start kontrolny za mną. Wynik miał pokazać w którym punkcie jestem na drodze do złamania 2 h 25 min w maratonie. Odczucia są - że tak powiem - ambiwalentne :) Lekki kontekst co się działo przed startem: Ostatni tydzień przed półmaratonem w treningu lekko wyluzowałem. Zrobiłem jeden long run 20 km i jeden akcent
- [Plan: Półmaraton w 110-100 minut - sukces Mariana](https://szybkiebieganie.pl/2017/09/plan-polmaraton-w-110-100-minut-sukcesmariana/) - Emocje opadły, euforia minęła a nowa życiówka została! :) Tak - Czarek vel Marian od soboty 02 września 2017 roku ma rekord życiowy w półmaratonie 01:38:34. Czas lepszy od poprzedniego rekordu o jedyne 22 minuty :) . Zaraz po powrocie z zawodów, Czarek włączył sobie film i obejrzał/wysłuchał go kilka razy, unosząc ręce
- [Projekt: Maraton 2:24 – Tydzień #10 i #11](https://szybkiebieganie.pl/2017/09/projekt-maraton-224-tydzien-10-11/) - Rekord zjedzonych czekolad, podwójny test nowych butów i solidne bieganie - tak mógłbym w skrócie określić kolejne dwa tygodnie mojego treningu. Garmin niestety nadal nie potrafi uwierzyć w moją życiówkę w maratonie :) . Od razu po starcie w zawodach trzeba było zabrać się do ciężkiej pracy. Start kontrolny w Półmaratonie Praskim
- [39. PZU Maraton Warszawski 2017 - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2017/09/39-pzu-maraton-warszawski-2017/) - Dziesiąty maraton w karierze za mną. Był to dla mnie docelowy start w tym sezonie. Poniżej o tym jaki to był bieg i dlaczego taki trudny. Check this out! :) Maraton to nie tylko start o godzinie 9:00 i finish o 11:25. Maraton to szerszy wycinek życia! I nie mam tutaj
- [Witamina D - znaczenie dla sportowca](https://szybkiebieganie.pl/2017/10/witamina-d/) - W sierpniu tego roku, tuż przed urlopem, natknąłem się na artykuł Pani Agnieszki :) która opisała swój eksperyment z witaminą D (link do posta zamieszczam na końcu tego tekstu). Wcześniej czytałem o tej witaminie wiele artykułów/postów, ale dopiero ten dał mi trochę do myślenia. Wspomniane wcześniejsze artykuły były tekstami "ślizgającymi" się po temacie
- [Co u mnie w 2018 roku?](https://szybkiebieganie.pl/2018/02/co-u-mnie-w-2018-roku/) - Po chwilowym oddechu od blogowania ponownie wracam do gry :) . Było dużo atrakcji dlatego "oddech" lekko się wydłużył - trwał ponad 3 miesiące nie mniej - I'm back :) . Końcówka 2017 roku Słów kilka o tym co się działo. Po Maratonie Warszawskim we wrześniu mocno zluzowałem trening robiąc w październiku całe 179 km. W
- [Zawody - wożenie się na plecach](https://szybkiebieganie.pl/2018/03/zawody-wozenie-sie-plecach/) - Dziś głos na temat współpracy lub nie w grupie podczas zawodów. Nie ukrywam, że triggerem do napisania tego tekstu był wczorajszy bieg w Poznaniu a w zasadzie komentarze po biegu, które miałem okazję czytać. Chodzi mianowicie o bieg Recordowa Maniacka Dziesiątka (swoją drogą śmieszna nazwa tzn. czemu Recordowa a nie po polsku Rekordowa to
- [13. Półmaraton Warszawski - ponownie treningowo](https://szybkiebieganie.pl/2018/04/13polmaraton-warszawski-ponownie-treningowo/) - Tegoroczny 13. Półmaraton Warszawski podobnie jak rok temu, wykorzystałem do zrobienia odpowiedniego podkładu pod dalsze jednostki treningowe. Trochę żal, że nie mogłem się ścigać i walczyć o życiówkę bo warunki do tego były znakomite. W przyszłym roku trzeba to będzie zaplanować lepiej :) . Przed startem Jeszcze w momencie
- [Orlen Warsaw Marathon - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2018/04/orlen-marathon-relacja/) - Słonecznie i wietrznie ale komfortowo - tak mogę w skrócie podsumować wrażenia po niedzielnym maratonie. Założenia były dużo mniej ambitne jednak okazało się że maraton w obecnej dyspozycji nie jest dla mnie wielkim wyzwaniem. W połowie kwietnia wykombinowałem, że zamiast biegać po Lesie Kabackim w ramach niedzielnego wybiegania wystartuję w maratonie.
- [Wings For Life World Run 2018 - końcowe odliczanie](https://szybkiebieganie.pl/2018/05/wings-for-life-world-run-2018-koncowe-odliczanie/) - "Przed chwilą" były jeszcze dwa tygodnie do Wingsa, a ja się zastanawiałem czy zdążę się zregenerować po Orlen Maraton. A teraz zastanawiam się o której wyjechać do Poznania. Chyba było jakieś zakrzywienie czasu :) . Ale cóż - czas leci nieubłaganie, ale na szczęście JA pilotuję. Z dwojga złego jestem w ulubionym okresie
- [Wings For Life Poznań 2018 - przeżyjmy to jeszcze raz](https://szybkiebieganie.pl/2018/05/wings-for-life-poznan-2018-przezyjmy-to-jeszcze-raz/) - Podczas Wings For Life, w nogi weszło ponad 66 kilometrów, ale żeby nie kolano śmigałbym już ponownie po ursynowie. Chęć do biegania jest jeszcze większa niż przed wyścigiem. Oczywiście zdrowy rozsądek nakazuje odpoczynek, przebiegnę więc ten ultramaraton jeszcze raz, tyle że "na sucho". Możecie się śmiało podczepić :) Przedstartowa sielanka Tydzień przed wyjazdem
- [40. Maraton Warszawski - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2018/10/40-maraton-warszawski-relacja/) - 40. jubileuszowy a mój 11. Maraton Warszawski za mną. Na koncie mam w sumie 12 królewskich dystansów. Tego dnia w planie miałem do wykonania mocny trening i to wyszło znakomicie. Żeby jakkolwiek podsumować ten start muszę sięgnąć aż do maja. Wtedy, po wygranej w Wings For Life mocno się
- [Wyzwanie na koniec sezonu - ultra](https://szybkiebieganie.pl/2018/11/wyzwanie-na-koniec-sezonu-ultra/) - Na zwieńczenie sezonu jeszcze jedna potyczka. Mierzyć się będę z wyzwaniem pod tytułem ULTRAMARATON. No tak to sobie wymarzyłem :) Już jakiś czas temu w przypływie słabości zapisałem się na Supermaraton Stulecia. Później okazało się że rozpoczęcie przygotowań do jesiennego sezonu trochę się opóźniło o czym pisałem tutaj. Uznałem wtedy, że nic
- [Supermaraton Stulecia - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2018/11/supermaraton-stulecia-relacja/) - Biegów ultra na swoim koncie nie mam zbyt wiele, jednak ten zdecydowanie był dla mnie najłatwiejszy. Biorąc pod uwagę jak mało mnie to kosztowało wysiłku utwierdziłem się w przekonaniu, że najlepsze ultramaratony dopiero przede mną :) O założeniach i wątpliwościach związanych z tym biegiem pisałem wcześniej. Generalnie zaczęło się od średniej maratońskiej
- [WOŚP - Puchar Wings For Life 2018](https://szybkiebieganie.pl/2019/01/wosp-puchar-wings-for-life-2018/) - Zgodnie z zapowiedziami w mojej "gorącej" relacji po biegu Wings For Life, umożliwiam Wam zdobycie pucharu dla siebie. Zapraszam do licytacji i wsparcia akcji Wielkiej Orkiestry Świątecznej pomocy. Jak większość z Was wie, Wings For Life WorldRun to bieg dla idei. 100% z wpisowego jest przeznaczane na badania nad leczeniem urazów rdzenia kręgowego. Mam możliwość aby
- [Zmiana reguł Wings For Life 2019](https://szybkiebieganie.pl/2019/02/zmiana-regul-wings-for-life-2019/) - W najbliższym Wings For Life doczekamy się modyfikacji prędkości pościgowych samochodu. Reszta zasad nie ulega zmianie. Kto będzie miał łatwiej a kto trudniej? Analizuję to. Przed nami 6-ta edycja biegu Wings For Life World Run. Start biegu, podobnie jak w poprzednich latach wyznaczono na godzinę 13:00 czasu polskiego. Bieg odbędzie się 5.
- [Kadra SB - wyzwanie Niepokorny Mnich](https://szybkiebieganie.pl/2019/02/kadra-sb-wyzwanie-niepokorny-mnich/) - W kadrze Szybkie Bieganie (SB) gościło już kilku zawodników. Teraz także jest kilku i nowi jeszcze dochodzą :) . Postanowiłem przybliżyć sylwetki co niektórych w cyklu "Kadra SB". Wyzwanie Niepokorny Mnich czyli najdłuższy z Biegów w Szczawnicy. Ultramaraton górski o długości prawie 97 km, przewyższenia na poziomie 4100 metrów. Start biegu: 27
- [Ależ to był bieg! - relacja 14. Półmaratonu Warszawskiego](https://szybkiebieganie.pl/2019/04/alez-to-byl-bieg-relacja-14-polmaratonu-warszawskiego/) - Czasy osiągane na treningach nie były różowe, w każdym bądź razie nie wróżyły jakiejś mega formy. No i co z tego? :) Pewność dobrej pracy jaką wykonałem oraz bojowe nastawienie okazały się kluczem do sukcesu. Chwila - ale po kolei... Na dwa tygodnie przed startem nie miałem planu aby mierzyć się ze swoim
- [Wings For Life World Run Floryda 2019 - część 1](https://szybkiebieganie.pl/2019/05/wings-for-life-world-run-floryda-czesc1/) - Skrótowy opis, jak to z tą Florydą było - a było wspaniale. Dużo słońca, sportowych emocji a na koniec zwiedzanie. Dopiero wróciliśmy i wiemy, że to nie był nasz ostatni raz na amerykańskiej ziemi :) Ale po kolei, od początku i bez uprzedzania faktów :) Lecimy do USA Mimo kilku wyzwań w trakcie
- [Wings For Life World Run Floryda 2019 - część 2](https://szybkiebieganie.pl/2019/05/wings-for-life-world-run-floryda-czesc2/) - Po tym przydługim wstępie w części 1. już tylko konkrety - no prawie :) Lećmy już to ultra :) Niedziela 4:00 nad ranem :) - wstałem rześki i z dobrym samopoczuciem. Zjadłem miskę płatków czekoladowych zapijając gatorade i herbatą. Wziąłem 4 żele energetyczne i ruszyłem w drogę na start. Już chwilę po 5-tej
- [UltraPark weekend - relacja z biegu w Pabianicach](https://szybkiebieganie.pl/2019/06/ultrapark-weekend-relacja-z-biegu-w-pabianicach/) - Gorący czerwcowy weekend postanowiłem spędzić w Pabianicach. Były tam rozgrywane trzy biegi: Mistrzostw Polski na 100 km, bieg 48-godzinny :) i bieg na 50 km . Chciałem zrobić solidny trening. Patrząc na prognozę pogody tydzień przed zawodami, obstawiałem bieganie nie dalej niż do 55-60 kilometra. Po zawodach Wings For Life w
- [Koral Maraton 2019 - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2019/09/koral-maraton-2019-relacja/) - Zwykle w moim kalendarzu biegowym sprawdzian formy przed głównym startem jesieni czyli Maratonem Warszawskim robię w Warszawie. Pod koniec sierpnia, tj. na miesiąc przed maratonem rozgrywany jest Półmaraton Praski. Na miejscu, elegancko wyrywam się pod wieczór na 2 godzinki na Pragę, biegnę wracam - nie ma tematu :) . W tym roku plany trochę się
- [Nadal wszystko się udaje - relacja z 41. Maratonu Warszawskiego](https://szybkiebieganie.pl/2019/10/nadal-wszystko-sie-udaje-relacja-z-41-maratonu-warszawskiego/) - Po 2 latach nadszedł czas ponownie zmierzyć się na poważnie z królewskim dystansem, ponownie na ulicach Warszawy. To tutaj w 1999 roku zaczynałem swoją przygodę z maratonem. Wtedy przebiegnięcie tego dystansu zajęło mi 3 godziny 26 minut i dało 160. miejsce. Cieszyłem się jak dziecko z samego dotarcia do mety. Po 20 latach
- [Trening Zawodowca - Dorian Łomża - recenzja książki](https://szybkiebieganie.pl/2019/10/trening-zawodowca-dorian-lomza-recenzja-ksiazki/) - Przypadkowo wpadła mi w ręce nowiutka książka: "Trening Zawodowca" autorstwa Doriana Łomży. A precyzując to nie przypadkowo tylko polecił mi kolega i nie aż taka nowiutka bo wydana w 2017 r. no i przede wszystkim nie wpadła tylko po prostu ją kupiłem :) - tutaj Kilka suchych faktów zanim przejdę do
- [Roztrenowanie - kiedy i jak to rozegrać](https://szybkiebieganie.pl/2019/11/roztrenowanie-kiedy-i-jak-to-rozegrac/) - Bez względu na to jaki był sezon, udany czy nie - roztrenowanie to żelazny punkt w kalendarzu biegacza. Bez względu na to czy biegacie 800 m czy ultramaratony. Podobnie jak w pracy potrzebujecie urlopu, tak w bieganiu potrzebujecie roztrenowania. Cel roztrenowania Przede wszystkim trzeba dać ciału odpocząć. Pozwolić na zregenerowanie, doleczenie
- [Forma na wiosnę nie będzie potrzebna?](https://szybkiebieganie.pl/2020/03/forma-na-wiosne-nie-bedzie-potrzebna/) - Koronawirus i sytuacja z nim związana w ostatnich tygodniach rozdają karty i nie chodzi tylko o bieganie. Jedni się wkurzają a inni odnoszą ze zrozumieniem. W świecie biegowym raczej przeważa ta pierwsza grupa. Fakty są takie a nie inne i dojrzałe podejście to nie obrażać się na rzeczywistość tylko odpowiednio reagować. Co tu
- [Michael Taylor - Wings For Life AppRun global winner](https://szybkiebieganie.pl/2020/05/michael-taylor-wings-for-life-apprun-global-winner/) - RAF worker, Data Analyst, a father of five, with a full-time job Michael Taylor. He damaged his spine in a 2016 cycling accident but he keeps working back to fitness. Michael, who's competed in cycling and triathlon events, had already planned to take part in the Comrades Marathon event in South Africa before it was
- [Michael Taylor - Wings For Life AppRun globalny zwycięzca](https://szybkiebieganie.pl/2020/05/michael-taylor-wings-for-life-apprun-globalny-zwyciezca/) - Michael Taylor - tata pięciorga dzieci, pracuje na pełen etat dla Royal Air Force (RAF) gdzie jest Analitykiem Danych. W 2016 roku nabawił się kontuzji kręgosłupa, ale szczęśliwie wrócił do zdrowia. Startował w zawodach głównie triathlonowych, ale też w maratonach. W tym roku planował wzięcie udziału w słynnym ultramaratonie Comrades w Południowej Afryce. Niestety bieg
- [Paweł Żuk Ultra-ultramaratończyk](https://szybkiebieganie.pl/2020/06/pawel-zuk-ultra-ultramaratonczyk/) - W wieku 36 lat zobaczył finisz półmaratonu warszawskiego i ... postanowił zacząć swoją przygodę z bieganiem. Pomimo lekkiej nadwagi i braku treningu przebiegł pierwsze 10 km w życiu w 55 minut. Po 2 miesiącach treningu startując w Biegu Niepodległości urwał z tego wyniku 7 minut a w marcu zaliczył w start w swoim
- [6 godzin Pełnej Mocy - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2020/06/6-godzin-pelnej-mocy-relacja/) - Zaczęło się niewinnie. Był piątek połowa maja 2020. Sączyłem popołudniową kawkę i jak zwykle zagryzałem trzema grześkami bez czekolady :) Plumka do mnie Paweł Żuk z propozycją wystartowania w biegu. Podaje szczegóły - bieg 6-cio godzinny na bieżni, na stadionie, w sobotę 6-go czerwca w Warszawie. Hmm, zaraz, zaraz ileee?? :) Z drugiej
- [26 Maratonów, Meb Keflezighi - recenzja książki](https://szybkiebieganie.pl/2020/07/26-maratonow-meb-keflezighi-recenzja-ksiazki/) - Ostatnio wydawnictwo Studio Emka wysłało zapewne każdemu "blogerowi", który pisze coś o bieganiu i ma powyżej trzech lajków na Fejsbooku :) książkę: 26 Maratonów Moje życie w biegu Meb'a Keflezighi'ego. Zwykle nie wchodzę w takie tematy. Wiąże się to niestety często z sugestią jaki ma być wynik recenzji produktu/marki, no albo "dawca" mierzy
- [UltraPark Weekend - Mistrzostwa Polski 100km - relacja](https://szybkiebieganie.pl/2020/09/ultrapark-weekend-mistrzostwa-polski-100km-relacja/) - Po czerwcowym ultramaratonie i przytuleniu 85 kilometrów, przyszedł czas na stawianie nowych celów - był początek lipca. Krótkoterminowo był to treningowy maraton na Młocinach którego organizatorem - podobnie jak czerwcowego ultra - był Paweł Żuk. Ależ byłoby w tegorocznym kalendarzu ultra biednie bez niego :) Długoterminowym celem było podjęcie próby przebiegnięcia całej setki

## Strony

- [Strona główna](https://szybkiebieganie.pl/) - Aktualności BiegamTechnika biegania Sekrety techniki biegania – długość kroku Biegam, Technika biegania23 października 2025Zostaw komentarz Jako pierwszy parametr biegowy na warsztat biorę Długość Kroku Biegowego. Według mnie to jeden z najważniejszych parametrów techniki biegu, niezbędny… Czytaj więcej Sekrety techniki biegania – parametry biegu Biegam, Technika biegania9 października 2025 Wytrzymałość maratończyka: Central Governor i glikogen Biegam,
- [Wyniki](https://szybkiebieganie.pl/wyniki-sportowe/) - Moje rekordy życiowe (trasy z atestem): 2024.05 – 1500m – 04:15.74 – Mazovia Track Cup - Piaseczno 2024.06 – 5000m – 15:33.62 – Memoriał Sławomira Rosłona - Piaseczno 2014.06 – 3 km – 9:00:04 – Warsaw Track Cup Warszawa – bieżnia Agrykola 2014.05 – 5 km – 00:15:24 – Bieg Ursynowa – Warszawa 2013.11 –
- [Trener biegania](https://szybkiebieganie.pl/trener-biegania/) - Trener biegania - profesjonalne wsparcie i indywidualne plany treningowe Trener biegania może być tym kogo szukasz! Jeśli marzysz o poprawie swoich wyników biegowych, przygotowaniu do zawodów lub po prostu chcesz zacząć biegać z głową. Dowiedz się, dlaczego warto zaufać ekspertowi, który pomoże Ci osiągnąć cele i cieszyć się bieganiem na zupełnie nowym poziomie. Dlaczego warto
- [Profesjonalny trener biegania online - Twój osobisty przewodnik w świecie biegania](https://szybkiebieganie.pl/profesjonalny-trener-biegania-online-twoj-osobisty-przewodnik-w-swiecie-biegania/) - Szukasz skutecznego wsparcia w rozwoju swojej pasji biegowej? Jako doświadczony zawodnik i trener biegania online pomogę Ci osiągnąć wymarzone cele, niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania. Indywidualny plan treningowy Spersonalizowane plany treningowe, dostosowane do Twoich: Celów biegowych Aktualnej formy Dostępności czasowej Preferencji treningowych Przygotuję dla Ciebie optymalny plan, uwzględniający: Treningi biegowe Ćwiczenia uzupełniające Zalecenia dotyczące regeneracji
- [Jak szybko schudnąć](https://szybkiebieganie.pl/jak-szybko-schudnac/) - Jak szybko schudnąć? Porady trenera biegania Jako trener biegania, często spotykam się z pytaniem: jak szybko schudnąć? Kluczem do skutecznej redukcji masy ciała jest połączenie odpowiedniego treningu, zdrowej diety i konsekwencji. W artykule przedstawię sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę, a także omówię rolę treningu Tabata (więcej tutaj) jako jednej z efektywnych form
- [Tabata - ekspresowa metoda na odchudzanie i przyspieszenie metabolizmu](https://szybkiebieganie.pl/tabata-ekspresowa-metoda-na-odchudzanie-i-przyspieszenie-metabolizmu/) - Jako doświadczony trener biegania, często spotykam się z pytaniami o skuteczne metody odchudzania i przyspieszenia metabolizmu. Jedną z najbardziej efektywnych technik, którą polecam swoim podopiecznym, jest trening Tabata. Ta intensywna forma ćwiczeń interwałowych może przynieść imponujące rezultaty w krótkim czasie. Czym jest Tabata? Tabata to forma treningu wysokiej intensywności (HIIT), opracowana
- [Jak biegać po 40-tce: Porady eksperta](https://szybkiebieganie.pl/jak-biegac-po-40-tce-porady-eksperta/) - Bieganie po czterdziestym roku życia może być nie tylko możliwe, ale i niezwykle satysfakcjonujące. Oto kilka kluczowych zaleceń od eksperta i trenera biegania, które pomogą Ci utrzymać formę i cieszyć się bieganiem w dojrzałym wieku. Wygrana w Wings For Life World Run w wieku 44 lat Priorytetyzuj regenerację Regeneracja jest kluczowym elementem
- [Jak zacząć biegać?](https://szybkiebieganie.pl/jak-zaczac-biegac/) - Jak zacząć biegać? Praktyczne wskazówki dla początkujących Jak zacząć biegać to pytanie, które zadaje sobie wiele osób pragnących rozpocząć swoją przygodę z tym sportem. Bieganie to świetny sposób na poprawę kondycji, redukcję stresu i budowanie zdrowych nawyków. W tym artykule znajdziesz praktyczne porady oraz plan działania, które pomogą Ci zacząć biegać z sukcesem. Dlaczego warto zacząć
- [Jak szybko podnieść formę biegową: Trening VO2max i interwały](https://szybkiebieganie.pl/jak-szybko-podniesc-forme-biegowa-trening-vo2max-i-interwaly/) - W okresie przedstartowym, gdy zależy nam na szybkim podniesieniu formy biegowej, kluczowe jest skupienie się na treningach, które efektywnie poprawiają naszą wydolność i szybkość. Dwie najskuteczniejsze metody to trening VO2max oraz trening interwałowy. Oto jak można je wykorzystać, aby osiągnąć maksymalne korzyści w krótkim czasie. Trening VO2max VO2max, czyli maksymalny pobór tlenu,
- [Jak schudnąć](https://szybkiebieganie.pl/jak-schudnac/) - Rozkosz jedzenia to coś z czego trudno zrezygnować i mimo że zazwyczaj wiąże się to z przybieraniem na wadze (tyciem) to nadal nie możemy się przed tym obronić. Nawyki żywieniowe Kto z nas nie zasiadł wieczorem w weekend z paczką chipsów i jakimś izotonikiem niech pierwszy rzuci kamień. Nie jest to oczywiście złe
- [O mnie](https://szybkiebieganie.pl/o-mnie/) - Witaj na moim blogu! Nazywam się Dariusz Nożyński, pochodzę z Przasnysza Od 2004 roku mieszkam na warszawskim Ursynowie. Pracuję w branży IT w firmie dcs.pl. Po godzinach amatorsko bawię się w sportowca. Od mniej więcej 2012 roku koncentruje się na dystansach 10-42 km z naciskiem na maraton. Od 2017 śmiało próbuję także poznać biegi ultra. Biegam prawie
- [Profilaktyka 40 plus u biegacza](https://szybkiebieganie.pl/profilaktyka-40-plus-u-biegacza/) - Bieganie a tak na prawdę trening na wysokim poziomie stawia przed organizmem duże wymagania. U mnie organizm dostaje codziennie jakiś wycisk i aż trudno w to uwierzyć że nadal funkcjonuje wszystko jak należy. Dla przykładu, żeby nie być gołosłownym, średnio w tygodniu w mocnym treningu, oprócz normalnego funkcjonowania, chodzenia do pracy itd na samych treningach
- [Trener biegania - jak znaleźć najlepszego](https://szybkiebieganie.pl/trener-biegania-jak-znalezc-najlepszego/) - Bez względu na to czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem czy jesteś zaprawiony w treningu biegowym na pewno warto rozważyć współpracę z osobą mająca szeroką wiedzę w tym temacie. Jaki powinien być idealny trener biegania? To trochę zależy od Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli zaczynasz biegać i nie chcesz popełnić oczywistych dla biegaczy błędów a
- [Home](https://szybkiebieganie.pl/home/) - News BiegamTechnika biegania Sekrety techniki biegania – długość kroku Biegam, Technika biegania23 października 2025Zostaw komentarz Jako pierwszy parametr biegowy na warsztat biorę Długość Kroku Biegowego. Według mnie to jeden z najważniejszych parametrów techniki biegu, niezbędny… Czytaj więcej Sekrety techniki biegania – parametry biegu Biegam, Technika biegania9 października 2025 Wytrzymałość maratończyka: Central Governor i glikogen Biegam,
- [Polityka prywatności](https://szybkiebieganie.pl/polityka-prywatnosci/) - Niniejszy dokument szczegółowo określa zasady dotyczące polityki prywatności i plików cookies, obowiązujące na stronie internetowej firmy dn4it.pl Dariusz Nożyński (dalej: Polityka Prywatności i Cookies). Korzystanie z naszych stron oznacza akceptację zasad Polityki Prywatności i Cookies, które zostały szczegółowo przedstawione w poniższym dokumencie. 1. DEFINICJE 1.1 dn4it.pl Dariusz Nożyński – oznacza firmę dn4it.pl Dariusz Nożyński 1.2 Serwis
- [Thank-yyou](https://szybkiebieganie.pl/thank-yyou/) - Udało się - jesteś zapisany!
- [Thank-you](https://szybkiebieganie.pl/thank-you/) - No i Extra - jesteś już PRAWIE członkiem tajnej grupy :) Sprawdź skrzynkę e-mail i potwierdź subskrypcję...

## Kategorie

- [Bez kategorii](https://szybkiebieganie.pl/category/bez-kategorii/)
- [Biegam](https://szybkiebieganie.pl/category/biegam/)
- [Relaks](https://szybkiebieganie.pl/category/relaks/)
- [ZDROWIE](https://szybkiebieganie.pl/category/zdrowie/)
- [SUPLEMENTY](https://szybkiebieganie.pl/category/suplementy/)
- [Testy/recenzje](https://szybkiebieganie.pl/category/testyrecenzje/)
- [Zawody](https://szybkiebieganie.pl/category/zawody/)
- [Kadra szybkiebieganie](https://szybkiebieganie.pl/category/kadra-szybkiebieganie/)
- [Opieka Trenerska](https://szybkiebieganie.pl/category/opieka/)
- [półmaraton](https://szybkiebieganie.pl/category/polmaraton/)
- [ŻYWIENIE](https://szybkiebieganie.pl/category/zywienie/)
- [Wywiady](https://szybkiebieganie.pl/category/wywiady/)
- [Sprzęt](https://szybkiebieganie.pl/category/sprzet/)
- [maraton](https://szybkiebieganie.pl/category/maraton/)
- [ultra](https://szybkiebieganie.pl/category/ultra/)
- [WingsForLife](https://szybkiebieganie.pl/category/wingsforlife/)
- [Technika biegania](https://szybkiebieganie.pl/category/technika-biegania/)

## Tagi

- [Bieganie](https://szybkiebieganie.pl/tag/bieganie/)
- [Trasy](https://szybkiebieganie.pl/tag/trasy/)
- [puls](https://szybkiebieganie.pl/tag/puls/)
- [serce biegacza](https://szybkiebieganie.pl/tag/serce-biegacza/)
- [tętno spoczynkowe](https://szybkiebieganie.pl/tag/tetno-spoczynkowe/)
- [wings](https://szybkiebieganie.pl/tag/wings/)
- [zawody](https://szybkiebieganie.pl/tag/zawody/)
- [#ME50km](https://szybkiebieganie.pl/tag/me50km/)
- [Stryd](https://szybkiebieganie.pl/tag/stryd/)
- [pomiar mocy](https://szybkiebieganie.pl/tag/pomiar-mocy/)
- [testy](https://szybkiebieganie.pl/tag/testy/)
- [fenix](https://szybkiebieganie.pl/tag/fenix/)
- [fenix8](https://szybkiebieganie.pl/tag/fenix8/)
- [garmin fenix 8](https://szybkiebieganie.pl/tag/garmin-fenix-8/)